Назад >

Стретчинг – неотъемлемая часть тренировки

До недавнего времени целенаправленная работа над растягиванием мышц, суставов и связок тела использовалась только в профессиональном спорте. Сегодня картина меняется. Растяжка тела или стретчинг является важной составляющей любой фитнес-тренировки. Она помогает нашим мышцам подготовиться к нагрузке и восстановиться после нее.

Почему выполнять стретчинг упражнения важно абсолютно для каждого человека и как гибкость влияет на здоровье?

 

От гибкости зависит подвижность суставов и позвоночника, циркуляция крови – а значит все процессы по снабжению клеток и тканей питательными веществами, их обновление. Стретчинг упражнения также способствуют выработке гормона роста – соматотропина. Этот гормон действительно замечателен, ведь его действие связано со сжиганием жира, наращиванием мышечной массы, оздоровлением и омоложением.

 

По словам тренеров «Эстетик-Сити» в Казани и Нижнекамске, стретчинг обладает еще рядом положительных свойств: 


1. Улучшение координации. Поскольку гибкость тела дает правильное расслабление, она также дает мышцам равномерный тонус, что приводит к улучшению координации человека.
Человек с хорошей растяжкой всего тела обучается физическим умениям и навыкам на порядок быстрее.


2. Улучшение внимания. Из-за постоянных сигналов в нервную систему о своем состоянии напряженные мышцы очень быстро утомляют сознание человека. После упражнений на растяжку, тело расслабляется. А расслабленное тело не посылает постоянных сигналов в мозг. Таким образом, растяжка снимая напряжение с мышц, улучшает выносливость нервов и концентрацию внимания.


3. Здоровье сосудов. Делая растяжку ног Вы помогаете своему сердцу гнать кровь, тем самым облегчаете работу сердечно-сосудистой системы.


5. Хорошая растяжка лечит повышенное давление. В нетренированном теле много запасных сосудов, которые не используются. То есть — большинство сосудов ничего не делают, дожидаясь возможной нагрузки, а другие «трудоголики» берут на себя все работу. Когда мышца растягивается, все сосуды растягиваются вместе с ней. Поэтому кровь вынуждена распределиться по запасным сосудам и кровеносное давление снижается.


6. Улучшение работы внутренних органов. От упражнений на растяжку тело посылает множество сигналов в центральную нервную систему. Оттуда происходит рефлекторный ответ на органы человека, стимулируя их и улучшая качество работы всех систем тела.
Упражнения на растяжку улучшают работу иммунной системы,
кардио-респераторной, моче-половой, опорно-двигательного аппарата.


7. Растяжка улучшает эластичность кожи и показана при варикозе, так расслабленные мышцы обеспечивают правильный поток крови.


Золотые правила

— Главное в стретчинге — соблюсти баланс. И себя не жалеть, чтобы нагрузка на мышцы была соответствующая, но и слишком не увлекаться, чтобы избежать серьезных растяжений или травм суставов. Растягиваться нужно до определенного предела. То есть растяжка не должна вызывать болевых ощущений.

—Делая упражнения на растягивание необходимо правильно дышать: дыхание не нужно задерживать и не нужно форсировать выдох. Дыхание должно быть обычным и спокойным. В перерыве между упражнениями можно будет сделать глубокий вдох и выдох.

— Делая растяжку не нужно пружинить, но при этом нужно делать удержание. Каждую позу нужно удерживать как минимум четыре медленных вдоха. Или порядка 30—40 секунд. Иначе нагрузка на мышцы будет недостаточной, и упражнение будет выполняться впустую.

— При растяжке важно не напрягать мышцы, а держать их в расслабленном состоянии.

— Важно делать тренировку на растягивание после физической нагрузки. Перегрузки при физических занятиях часто приводят к тому, что мышца укорачивается, теряет эластичность и, соответственно, стареет. Поэтому важно не только правильно подобрать и дать нагрузку, но и обязательно сделать упражнения на растяжку в конце каждого занятия. Ведь только эластичная мышца хорошо снабжается кислородом, а значит, быстрее восстанавливается и лучше работает.

 

Противопоказания

Стретчинг отличается от остальных видов занятий тем, что он широко применяется в массаже и лечебной физкультуре. Он подходят всем, кому разрешены занятия общефизической подготовкой.