Назад >

Простые правила фитнеса

Простые правила фитнеса

Человек всегда стремился к совершенству, поэтому он не жалеет сил и времени на спортивные занятия в фитнес-клубе «Эстетик-Сити». Опытные тренеры точно знают, как правильно построить занятия в зависимости от физической формы, возможностей и пожеланий. При формировании индивидуальной программы обязательно учитываются самые важные постулаты спорта.

Правильно тянем мышцы!

Определять нагрузку следует грамотно и рационально! Растягивать мышцы рекомендуется практически всегда – во время тренировки, равно как и до, и после нее. Способ растяжки в каждом случае будет разным.

  • Перед тренировкой рекомендуется легкая растяжка – предстретчинг, которая предшествует кардиотренировке. Такой вид растяжки предполагает плавные движения, которые помогает разогреться и стимулирует кровообращение.
  • Во время занятий – для улучшения доступа кислорода рекомендуется растягивать участвующие в работе мышцы. Все занятия должны быть продолжительными.
  • После занятий наступает время для глубокой растяжки, которая и поможет расслабить мышцы.

Табу на еду после 18 часов!

Известно (информация общедоступная), что вечером обменные процессы значительно замедляются, поэтому принимать пищу после 18 часов не рекомендуется. В действительности все зависит от того времени, когда человек ложится спать. Если прием пищи предшествует отходу ко сну. Последний прием пищи, утверждают специалисты, должен быть за 3 или 4 часа до отдыха. В противном случае на талии могут появиться лишние складки.

Правильно питаемся: когда есть после тренировки?

Бытует мнение, что после силовой тренировки не принимают пищу два часа. Терять вес спортсмен будет, однако, за счет мышц. Такое истязание для организма не принесет никакой пользы! Чтобы правильно заполнить так называемое анаболическое окно, образовавшееся после тренировки, нужно будет употреблять в пищу порцию простых углеводов. А уже после 1,5-2 часов можно приниматься за полноценную еду с содержанием белка (куриная грудка или отварная рыба). Важно всегда советоваться со своим персональным тренером, чтобы знать, что лучше съесть после тренировки для достижения ваших спортивных целей!

Кардиотренировки – залог красивой фигуры?

Опытные инструкторы не рекомендуют ежедневно ставить кардиотренировки. Занятия спортом на износ становится настоящим стрессом для организма. Чтобы не допускать такого, рекомендуется строить спортивные занятия с опытным тренером фитнес-клуба «Эстетик-Сити». Специалист знают ту меру, которая позволит кардиотренировкам оказывать благотворное действие на физическую форму и на состояние здоровья организма.

Водная или безводная тренировка?

Если в советском прошлом тренеры говорил о том, что пить воду во время занятий вредно, то сегодня уже доказано – живительная влага для организма просто необходима! Активно работая, тело теряет жидкость, поэтому восполнять ее необходимо – это еще одна неопровержимая аксиома!