Назад >

Пилатес: красивая осанка и идеальный пресс

Пилатес: красивая осанка и идеальный пресс

Он кажется однообразным, скучным и непонятным. Самое противоречивое ответвление фитнеса вызывает много толкований по поводу своей эффективности. Но пилатес показан и тем, у кого определенные проблемы со здоровьем и тем, кто отличается его отменным запасом.

Самая популярная в мире реабилитационная система существует уже целую сотню лет. Это практичный тренинг, подходящий миллионам, получил название по имени человека, его создавшего. Джозеф Хуберт Пилатес разработал комплекс упражнений с одной лишь целью – решить свои собственные проблемы и поправить пошатнувшееся здоровье.

Здоровая философия

Джозеф Пилатес проповедовал здоровый образ жизни. Он сумел достичь гармонии жизненного бытия. Он сумел активизировать и уравновесить физические, умственные и духовные качества. Пилатес был уверен, что «первая составляющая счастья – здоровье».

Сама же система пилатес базируется на сохранении здоровья, прежде всего, позвоночника. Правильная тренировка – это постепенное мягкое растягивание всех составляющих позвоночника и удержание его в правильном положении. Специалисты центров красоты и здоровья «Эстетик – Сити» могут помочь абсолютно всем клиентам добиться внутренней прочной мускулатуры спины и пресса, создав корсет из мышц для позвоночника.

Нужный тонус

Пилатес – самый низкоинтенсивный вид спорта. Специалисты центров «Эстетик – Сити» контролируют частоту пульса своих клиентов, так как правильные занятия пилатесом не должны достигать зоны кардионагрузки. Этот фитнес идеален для людей с лишним весом, заболеваниями опорно-двигательной системы, а также как часть реабилитационных занятий.

Преимущества низкоинтенсивных тренировок заключаются в следующем:

  1. Во время занятий полностью отсутствует расслабление мышц.
  2. Статодинамический режим дает возможность их глубокой проработки.
  3. В результате при, практически, полном отсутствии усталости повышается эластичность и увеличивается тонус всех мышечных групп.
  4. Обменный процесс запускается медленно, оттого потерянные во время тренировки калории не захочется сразу же по ее окончанию восполнить.

Контроль на каждом этапе

Опытные тренеры «Эстетик – Сити» обязательно следят за тем, чтобы клиенты сохраняли баланс и правильное положение тела во время детальной, медленной проработки всех мышц. Период напряжения меняется расслаблением. Но для достижения максимального результата, тот, кто делает все упражнения:

  • сам должен научиться контролировать свое тело
  • научиться фиксировать нейтральное положение позвоночника
  • научиться «слышать» как включаются различные мышцы.

Поначалу потребуется максимальная концентрация. А позднее, после того, как на занятиях будет освоена возможность активизации мышц брюшного пресса, можно будет учиться подключать к работе и малые мышцы.

Правильное дыхание

В отличие от других видов фитнесса, в пилатесе важно научиться дышать. Типы дыхания бывают такими:

  1. Среднее грудное
  2. Глубокое грудное
  3. Ритмичное
  4. Дыхание с сопротивлением

Для постепенного освоения всех видов дыхания нужно начать с того, что научиться выдыхать в самый сложный и напряженный момент.

Уровень для продвинутых

Тренеры «Эстетик – Сити» помогут быстро освоить принципы пилатеса. Тренировки строятся на самом верном и понятном принципе от простого к сложному. Когда освоена базовая техника, а дыхание уже ритмичное, можно разнообразить и усложнять тренировки мячами и роллами. Так будет увеличена силовая нагрузка. Эффект от занятий пилатесом не заставит себя ждать долго, но будет он максимальным только при точном соблюдении рекомендаций тренера и регулярных занятиях.