Назад >

Определение для себя направления в фитнесе

Определение для себя направления в фитнесе

Очень важно, выбрав активный образ жизни (в данном случае речь идет о походе в фитнес — центр), определиться с целью, задачами и регулярным посещением. В статье будет описана рекомендация по ознакомлению для любительского пользования.

Итак, ознакомимся с критериями, которые понадобятся при определении, чем все-таки заниматься: «железками» или ходить на групповые занятия? Для этого достаточно посмотреть в зеркало и, исходя от того мужчина мы или женщина, молоды мы или в возрасте, подготовлены или не очень – определяет наша генетика, нынешнее состояние и образ жизни, но и конечно цель занятий.

Пройдем по основным типам телосложения человека. В них выступают: эктоморф – человек высокий, узкоплечий, почти без жировой прослойки и не наделен особой мышечной массой. Далее идет эндоморф – представители этого типа обычно склонны к лишним подкожным килограммам, ширококостны – следствие замедленного обмена веществ. И третий тип – это мезоморф. Как атлет от природы он имеет не низкий рост, широкие плечи и неширокий таз, изначально немало развитую мускулатуру и небольшое содержание подкожного жира.

  1. Нашему тощему типу следует избегать лишних энергозатрат. Значит, при желании укрепить мышечный каркас и набрать «массы», ему уж точно нельзя начинать с игровых видов спорта. Особенностями тренировок эктоморфа являются: обильное и калорийное здоровое питание с немалой долей белка, немалые веса в базовых упражнениях, а также небольшое количество повторов в рабочих подходах. Больше сна, меньше стресса и много питания – вот что нужно для снижения выработки стрессовых гормонов, которые, как всем известно негативно сказываются на качестве восстановления после тренировок.
  2. Дальше, изучаем эндоморфа. Человек мягко говоря «в теле», малоподвижный образ жизни которого и заедание собственных переживаний, часто проявляют его особенную природу. Здесь необходимо всеми возможными способами раскручивать метаболизм. Интенсивные тренировки, как физкультура без весомых отягощений, так и кардионагрузки на невысоких оборотах, без ускоренной частоты сердечных сокращений. А также избегать голода, пить много воды в первой половине дня и двигаться-двигаться!
  3. И самый удачный тип сложения для физических нагрузок — мезоморфный тип. Атлетически сложенному от природы, ему в юношестве легко даются большинство видов спорта. Проще набрать мышечную массу, нарастить силу. Естественно правильное. Подходящие питание и четкий график позволят ему быстрее всех типов достичь желаемый результат.

Как правило, перед любым подобным началом необходимо обследоваться у медиков, проконсультироваться с диетологом и взять на заметку услуги персонального тренера. В комплексе этих процедур Ваш результат будет более контролируем, долгосрочен и надежен, нежели Вы ко всему будете прибегать самостоятельно. Все же квалифицированный и компетентный специалист Вам не навредит.