Назад >

Интервальные тренировки - худеем профессионально

Интервальные тренировки - худеем профессионально

Опытные сотрудники фитнес-центра «Эстетик-Сити» работают как с новичками в мире спорта, так и с профессионалами. В каждом отдельном случае разрабатывается уникальная программа занятий. Для профессионалов часто используется интервальные тренировки, которые позволяют быстро подготовиться к соревнованиям. Известность метод получил в шестидесятые годы ушедшего столетия, используется до сих пор как эффективный.

А в чем суть?

Особенность тренировки заключается в чередовании занятий с высокой и низкой степенью интенсивности. Для измерения интервалов используются самые разные способы – частота пульса, определенный период времени или расстояние. Способ доказал свою эффективность за годы использования, его активно задействуют в подготовке к соревнованиям профессиональные спортсмены.

Особый подход!

Опытные тренеры центра «Эстетик-Сити» в Казани знают принципы построения занятий, а также неукоснительные правила индивидуальных и групповых интервальных тренировок:

  • начинается тренировка с разминки;
  • период нагрузки может варьироваться в пределах 2-12 минут;
  • начинать тренировку нужно постепенно, наращивая темп;
  • фаза отдыха соответствует периоду нагрузки;
  • нагрузку разрешается увеличивать не более, чем на 10% каждую неделю;
  • смена периода отдыха и нагрузки может происходить 5-10 раз;
  • перед началом занятий обязательно следует проконсультироваться с кардиологом.

Достоинства и недостатки метода

Среди основных преимуществ можно назвать:

  • значительная экономия времени для достижения требуемого эффекта – в среднем в 4 раза быстрее спортсмен достигает поставленных результатов.
  • новый подход – спортивная одежда прежняя – для него не нужно приобретать специальные костюмы – нужно лишь желание;
  • всегда интересные занятия – работа на износ чередуется с отдыхом – скучать не придется!

Недостатки у метода также есть:

  • Здоровье – далеко не все смогут заниматься по указанной схеме – только доктор может разрешить использовать подобную схему занятий.
  • Отсутствие мотивации – изматывающие тренировки станут серьезным испытанием для спортсмена, поэтому без мотивации (в том числе и подготовка к соревнованию) не стоит приступать к занятиям.
  • Неудобные временные рамки – для регулярных тренировок система не подойдет. Они рассчитаны на сильного духа спортсмена – настоящего бойца.