Назад >

Как эффективно худеть с помощью тренировок?

Как эффективно худеть с помощью тренировок?

По данным исследователей из Университета Алабамы существует идеальное расписание тренировок, позволяющее худеть наиболее эффективно. Узнать это им помогло исследование на женщинах — добровольцах, которых разделили на группы. Для каждой из них были составлены свои схемы занятий. Результаты сравнили по истечении четырех месяцев.

Как это происходило

Выяснилось, что группа, занимающаяся четыре раза в неделю, имеет результаты лучше, нежели та, что тренировалась ежедневно. Таким образом, выяснилось, что каждодневные занятия менее эффективны, а тренировки в щадящем режиме позволяют быстрее сжигать жировые отложения.

Ученые считают, что дело вовсе не в низкой эффективности самих упражнений, а скорее в психологии. Участницы, занимающиеся ежедневно, чаще баловали себя различными сладостями в награду за тренировки. В обычной жизни большинство из них ограничивали свою активность, считая, что тренировок в зале вполне достаточно. А те, кто занимался всего 4 раза в неделю, стремились себя побаловать значительно меньше.

Датские исследователи обнаружили не менее удивительный парадокс, который связан с длительностью каждой тренировки и ее влиянием на результаты похудения. Они провели исследование на 60 мужчинах, имеющих небольшое ожирение и стремившихся от него избавиться с помощью физической нагрузки.

Их также разделили на две группы по 30 человек, первая имела продолжительность занятий полчаса, вторая – один час. Все эти мужчины должны были выполнять в быстром темпе ежедневный комплекс упражнений без каких-либо поблажек, каждая группа определенное для нее количество времени.

Длительность

Эксперимента шел 13 недель, по истечению которого было проведено контрольное взвешивание. Оно показало, что участники первой группы, тренировка которых длилась по 30 минут, потеряли примерно по 3,6 кг, а во второй группе средняя цифра составила 2,7 кг, несмотря на то, что длительность занятий была в 2 раза больше.

Исследователи сделали вывод, что меньшая потеря веса стала следствием значительной усталости, которую испытывали мужчины из второй группы, и это заставляло их беречь силы для тренировки на протяжении всего остального дня, ограничивая себя в других нагрузках. А участники первой группы, устававшие на занятиях меньше, были гораздо подвижнее и активнее за пределами спортивного зала. К тому же, это позволяло им выкладываться максимально во время упражнений.

Вывод

Таким образом, можно сделать вывод, что вовсе не обязательно оставлять последние силы в тренажерном зале и трудиться без отдыха, похудение может быть более эффективным, если правильно не только заниматься, но и отдыхать. В данном случае основная задача худеющих – больше двигаться и тратить энергию. Тренировки можно проводить чаще, чем 3-4 раза в неделю, но повышать их количество можно только постепенно.

Однако и о полноценном отдыхе для мышц и нервной системы забывать нельзя, он необходим хотя бы пару дней в неделю. Но и в выходные не стоит валяться на диване, лучше всего проводить их в естественном движении, потому что сама жизнь и есть движение.