Назад >

Как правильно заниматься фитнесом после 45?

Как правильно заниматься фитнесом после 45?

Далеко не все женщины это ценят, но 45 – это отличный возраст. Ваши дети уже живут своей жизнью, вы давно утвердились на работе, где вас ценят, муж в вас души не чает. Это тот период жизни, когда появляется дополнительное время, чтобы заняться собой!

При этом не принципиально, занимались ли вы спортом раньше: может быть, вам придется попотеть в спортзале чуть больше, чем физически подготовленным ровесницам, но результат того стоит. Главное – правильно подобрать вид спорта. Примерно в 45 вам максимально подойдут бодифлекс, калланетика, йога и другие виды телесных практик, а также плавание. Кого-то не пугают и более динамичные вещи вроде pole-dance.

Но можно дать несколько общих рекомендаций:

  • Перед тем, как приступить к занятиям, рекомендуется получить разрешения у врача;
  • Используйте в занятиях фит-болы, они помогут укрепить мышцы спины;
  • Большое количество повторений с небольшим весом Ваши мышцы и связки не укрепит, лучше возьмите вес побольше, делая при этом меньше подходов (желательно, под присмотром тренера);
  • Йога, пилатес и подобные им вещи помогают развить гибкость и укрепить суставы, но они не подойдут для наращивания рельефа или как кардиотренировка;
  • Если присутствуют сердечно-сосудистые заболевания, то лучше сосредоточиться на плавании и ходьбе 3-4 раза в неделю, сочетая это с аэробными и силовыми нагрузками в равных пропорциях (длительность должна быть около часа).

К сожалению, в занятиях спортом после 45 есть и недостатки. Во-первых, не все виды тренировок в таком возрасте доступны, а некоторыми стоит заниматься с особой осторожностью. Кроме того, в фитнес-клубах часто просто нет специальных занятий для этой возрастной группы, и приходится подстраиваться по тех, кто физически подготовлен лучше.

Но выбора «заниматься ли спортом после 45» вообще не должно стоять перед женщиной. Положительные стороны определенно значат больше! Спорт замедлит старение, поддерживая мышечную массу. Он помогает бороться с депрессией (при занятиях спортом вырабатывается эндорфин). И, наконец, фитнес помогает бороться с лишним весом. Гормональные изменения в женском организме предрасполагают к полноте, а ведь полнота становится причиной проблем с сердечно-сосудистой системой.

Поэтому фитнес не только подарит вам прекрасный внешний вид, но и поможет оставаться здоровой, цветущей женщиной как можно дольше! А наше дело уже помочь Вам определиться с выбором подходящих групповых тренировок.